いざ、ウォーキング&ジョギングとなると気が重くなって続かない…そんな人にSPORTSよこはまがオススメのトレーニングメニューを用意しました。
知らず知らずのうちに気軽に体を動かして、体力アップを目指しましょう!

平日　ちょっと工夫がポイント!　日常生活ウォーキング&ジョギング

●いってきま〜す　→　歩いて会社に出勤！

毎日利用しているバスや電車。思い切って一駅歩いてみませんか?事前に駅と駅の距離を調べ、一週間でトータル何キロウォーキングするか目標を決めてみましょう。

●エレベーター大混雑　→　階段で体力アップ！

会社のエレベーターラッシュ…そんな時は階段を利用すると、相当な運動量になります。朝の出社、昼休み、退社と階段を使用して運動量を増やしましょう。

●自転車・車でお買い物　→　歩いて行こう！

スーパーのちらしチェックをして、計画的にお店を回ると節約＆ウォーキングの一石二鳥です。

週末　友だちや家族と一緒に！エンジョイウォーキング&ジョギング

●海や山へおでかけ　→　日常を離れて楽しもう！

海辺や山を歩いて自然を満喫。砂浜のジョギングも効果抜群。
今度はどこへ行く？　イベントの計画も楽しんじゃいましょう。

●近所の公園へおでかけ　→　気軽に遊ぼう！

こちらで紹介した公園や近所の公園でリフレッシュ。
あなたのお気に入りはどこですか?

●街へおでかけ　→　ウィンドーショッピング！

デパートや街をブラブラ歩くだけでも十分なウォーキングになります。気分転換にもなりますね。

●ウォーキング・ジョギング用のシューズを履きましょう。足の負担を軽減し疲れにくくなります。
●ウォーキングは姿勢を正して歩きましょう。効果が違います。*ウォーキングフォームはこちらを参照。
●日差しの強い日には、帽子など紫外線対策をしましょう。
●水分補給を忘れずに。水筒やペットボトルを持ち歩きましょう。*グッズはこちらを参照。

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横浜市スポーツ医科学センター「スポ医科ウォーキング 〜歩行&姿勢クリニック〜」

スポーツ医科学の専門家があなたの立位や歩行動作、バランス能力などを測定し、あなたに適した正しい姿勢と歩き方を教えます。1コース全4回。
【時間】10：00〜
【場所】横浜市スポーツ医科学センター小アリーナ　
【対象】18歳以上
【参加料】8,000円（保険料含む）
【申込】各コース予約開始日より電話にて受付
※日程の詳細はお問い合わせください。

横浜市スポーツ医科学センター
住所：〒222-0036 港北区小机町3302-5 日産スタジアム内
TEL. 045（477）5050・5055　　http://www.yspc.or.jp/ysmc/

NPO法人 神奈川歩け歩け協会「健康ウォーキング教室」

1期4回サイクルで安全で楽しく、美しい歩きをマスターします。
【時間】9：30〜
【場所】横浜公園内（JR根岸線 関内駅徒歩3分）
【対象】誰でも参加可能
【参加料】一回500円
【申込】当日受付
※日程の詳細はお問い合わせください。

NPO法人 神奈川歩け歩け協会
住所：〒231-0011 中区太田町4-47太田町ビル7F 歩け総合案内
TEL.045（661）8388　　http://www.k-aruke.com/

西スポーツセンター　初めての水中ウォーク

水中ウォーキングの基礎知識を学びます。全10回。
【時間】11：45〜
【場所】西スポーツセンター　屋内プール
【対象】16歳以上
【参加料】7,500円
【申込】定期教室応募期間に往復はがき、またはインターネットにて申し込む。
※日程の詳細はお問い合わせください。

西スポーツセンター
住所：〒220-0072　西区浅間町4-340-1
TEL. 045（312）5990　　http://www.yspc.or.jp/nishi_sc/

デューク更家ウォーキングエクササイズ

「DUKES WALK（デュークズウォーク）」とは、知性を感じさせる美しい歩き方、立ち居ふるまいと共に、自分の身体を作り変えるハイクオリティなダイエット効果を兼ねそなえた、今まさに時流のエクササイズです。あなたのライフスタイルに是非取り入れてみてください。　
＊詳細は各教室へお問い合わせください。

場所 曜日 時間 カルチャー名称 電話番号 インスト
ラクター 桜木町 1･3金 19:00 NHK文化センター横浜ランドマーク 242-1110 井上レイラ 横　浜 1･3水 11:50 読売･日本テレビ文化センター横浜 465-2010 龍岡まき． 横　浜 2･4水 11:50 横　浜 1･3土 10:20 港南台 1･3木 19:00 バーズカルチャーセンター 831-5151 井上レイラ 青葉台 2･4水 12:30 東急セミナーBE青葉台 983-4153 弥生 三ツ境 1･3火 12:30 三ツ境カルチャーセンター 365-5491 井上レイラ 上永谷 1･3月 11:30 ヨークカルチャーセンター上永谷 843-6561 井上レイラ 関　内 2･4木 13:00 STUDIO MSG 250-5662 MIZUKI

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