ヨーガとピラティスは一見すると大変よく似ていますが、実際に両方を体験してみると、その大きな違いに気づかされます。ヨーガは静止してポーズをとりますが、ピラティスはつねに体を動かしています。でもこの2つに共通していることは運動後の気持ちよさ! あなたも是非一度その爽快感を味わってみてはいかがでしょうか。

ヨーガ

遠藤 かおりさん
中スポーツセンター
ヨーガ教室
インストラクター

特徴

ヨーガの種類は筋肉の柔軟性を高める健康的なものから、瞑想による精神統一を重視するものまで様々です。アーサナと呼ばれるポーズで動作と呼吸をコントロールすることによって自律神経を活性化させたり、集中力を高めたりするなどの効果が期待できます。

呼吸法

①お腹から空気を出し切るように鼻から息を吐き、今度はお腹の中にある風船に空気を入れるように鼻から息を吸います。

②息が鼻と喉を通り、体の中心を上下するようなイメージを保ちながら、ゆっくりとした腹式呼吸を行います。

初心者にオススメポーズ［ねじりのポーズ］

①長座の姿勢から右足を左足の外側に置きます。

②左手で右足を抱え、息を吸いながら背筋を伸ばし、上半身を右側にひねりながら息を吐き、顔は後ろへ向けます。左右両方行いましょう。

ピラティス

染葉 美枝さん
中スポーツセンター
ピラティス教室
インストラクター

特徴

ピラティスは元々リハビリのために開発されたプログラムです。体に余計な負担をかけずに骨盤調整やコア（体幹）の筋肉を整えることにより、腰痛の改善や姿勢を良くすることができるのが特徴です。

呼吸法

①両手をろっ骨に軽く添え、肩が上がってこないよう肩甲骨をお尻の方へ引っ張ります。

②鼻から息を吸う際に、ろっ骨が左右と後ろへ広がるように手のひらでチェックします。

③おへそと背中を近づけたまま、口から息を吐き出します。この時、広がったろっ骨が元の位置へ戻るよう、手で軽く押しながら息を吐ききってください。

初心者オススメエクササイズ［ハーフロールバック］

①息を吸いながら背すじを伸ばします。

②息を吐きながらおへそを背骨に引き寄せ、骨盤を後ろに倒し、おへそをのぞきこむように背中を丸めます。

③その後鼻からゆっくり息を吸い、口から息を吐きながら元に戻ります。

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