文●大瀧　智子（横浜市スポーツ情報センター）

ポカポカ陽気に誘われて運動を始めてみたいけど、急に激しい運動をするのはちょっと心配…。そんな方も無理なく体を動かせる体操、「はまちゃん体操」が生まれました。
いつまでも元気でありたいお年寄りからお父さん・お母さんや子どもたちまで、家族揃って楽しく無理なく体を動かしてみませんか？

「はまちゃん体操」とはどんな体操なの？誰にでもできるの？

もともとは主にお年寄りを対象に、身体の機能を改善・向上させるために制作されたんだ。
関節の運動と有酸素運動やストレッチを取り入れ、音楽に
合わせて無理せず気軽にできるプログラムになっているから、子どもからお年寄りまで誰でも楽しく手軽にできる体操だよ。
それでは、その一部を解説します。

基本の体操〈座位編〉

立った姿勢での運動が困難な方にもできる、
椅子に座って行う体操です。

■四十肩予防に効果的な体操
両肘を体の横につけ、手の平を上に向け、内側・外側に動かしましょう。
このとき、肘が直角になるようにし、肘を体から離さず、内側・外側に動かしましょう。
手の平を動かす際に、肩の位置を動かさないように注意しましょう。
※肩関節の可動域を広げ、肩まわりの筋力を強化することで、四十肩を予防します。

続きはDVD・ビデオで…

「はまちゃん体操」は上で紹介した座位編に加え、上半身と下半身の動きを組み合わせた立位編、応用編となるステップの動きを取り入れたリズム編の3部構成になっています。
続きは現在発売中のDVD・ビデオをご利用ください。
はまちゃん体操DVD・ビデオ〈収録時間45分〉
価格：各1,800円（税込み）
市内スポーツセンター（青葉区を除く）および代金引換または郵便振替によりご購入いただけます。（手数料・送料が別途かかります。）
お問合せは　（財）横浜市体育協会　地域スポーツ支援課
Tel. 045-640-0015（平日9時〜17時）
hamachan@yspc.or.jp　 http://www.yspc.or.jp/ysa/index.htm